這兩天，一個(gè)恐怖故事廣為流傳，讓很多上班族不寒而栗：十一長(zhǎng)假結(jié)束，又要上班了！

國(guó)慶中秋過(guò)后下半年只剩元旦可以放了......“能讓自己再浪幾天”的辦法，也只有被冷落了半年的“年休假”了！

團(tuán)團(tuán)給大家科普一下：年假、事假、婚假、產(chǎn)假、喪假，怎么休？

按照以往長(zhǎng)假過(guò)后的經(jīng)驗(yàn)，很多人在假期結(jié)束重返工作崗位后都會(huì)出現(xiàn)情緒低落、沒(méi)精打采，精神難以集中，對(duì)工作厭煩，甚至出現(xiàn)胃口差、失眠、頭暈頭痛等癥狀。

從心情放松、游山玩水、親友相聚的假期生活，回歸到緊張有序的日常工作中，難免會(huì)有巨大的身心感受落差，患上“假期綜合征”，該怎么調(diào)節(jié)長(zhǎng)假后的身心感受落差呢？

1、調(diào)整作息 保證睡眠

十一期間，大多數(shù)人都會(huì)抓緊時(shí)間外出旅游、走親訪友、盡情娛樂(lè)，作息時(shí)間被打亂，休息時(shí)間甚至比平時(shí)上班的時(shí)候還少。一旦回歸到正常的工作環(huán)境中，之前混亂的作息會(huì)導(dǎo)致晚上失眠、早起困難、白天犯困、精力體力差。

在長(zhǎng)假的最后一天，要及時(shí)進(jìn)入“收假”狀態(tài)，讓自己靜下來(lái)，避免高強(qiáng)度的活動(dòng)、應(yīng)酬。認(rèn)真調(diào)節(jié)生物鐘，可通過(guò)休息或給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)得到緩解，要做到起居有序，保證有充足的睡眠時(shí)間。

2、調(diào)節(jié)飲食 清淡為主

假期聚會(huì)增多，飲食油膩，甚至暴飲暴食、煙酒無(wú)度，身體腸胃負(fù)擔(dān)加重，引起功能紊亂，即使沒(méi)到引發(fā)疾病的地步，但已讓人感到身體不適。

假期收尾時(shí)，飲食結(jié)構(gòu)要以素為主，減少油膩，少糖、少鹽，以清淡為主，多吃粗纖維和水果蔬菜，多飲水，讓“不堪重負(fù)”的腸胃得到休息和調(diào)整，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復(fù)健康。

3、喚醒身心 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)假期間，忙于玩樂(lè)、應(yīng)酬，無(wú)暇運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)假收尾階段，大魚(yú)大肉、缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人感到渾身乏力，陷入“懶懶的”階段。假期即將結(jié)束，可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，比如跑步、打球、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，有助于緩解疲勞感和緊張情緒。

4、重回工作 循序漸進(jìn)

長(zhǎng)假結(jié)束后，很多人回到辦公室看到堆積如山的工作立即投入到工作中，反而會(huì)增加焦慮，加劇“節(jié)后綜合征”的癥狀。

假期和工作是兩種不同的心理和生活狀態(tài)，七天長(zhǎng)假期間，我們的身心已經(jīng)適應(yīng)了放松、無(wú)壓力的舒適狀態(tài)，假期結(jié)束，心理層面的感受很難立刻回到工作狀態(tài)中，所以要給自己一定的適應(yīng)時(shí)間。

例如，上班前三天不要給自己安排高強(qiáng)度的工作，盡量安排一些計(jì)劃性、交流性質(zhì)的工作，給自己一個(gè)緩沖調(diào)整的時(shí)期。然后循序漸進(jìn)，讓自己從節(jié)奏上忙起來(lái)，從而快速恢復(fù)以往的工作狀態(tài)。

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